Последние публикации
Друзья сайта
Не знаете какую электронную сигарету выбрать? - один из лучших вариантов! Рекомендуем!

Давно мечтаете о теплом поле в доме? от лучших специалистов здесь. Рекомендуем!

Из жизни звезд

Наталья Лесниковская. Танцуем вместе с ней

lesnikovskajaГлядя на 33-летнюю актрису Наталию Лесниковскую, сложно поверить, что эта стройная девушка с великолепной фигурой — мама двоих сыновей, Егора и Марка, Наталия призналась, что быть в отличной форме ей помогли танцы…

Упражнение «Планка»
Упор лежа на локтях и подушечках пальцев ног. Спина прямая, как и все туловище. Ягодицы не должны ни провисать, ни подниматься вверх. Простоять минуту в такой позиции — уже небольшая победа. Можно начать и с 20 секунд. В дальнейшем можно оторвать от пола одну ногу или руку. Отличный результат — стойка в течение минуты, когда правая рука и левая нога на весу (и наоборот).

Движение «Слайд»
Делая большой шаг в сторону, сгибаем опорное колено. Тянем ступню второй ноги, пока она не дойдет до опоры. Руки, как и активную ногу, подтягиваем к туловищу. Чем шире шаг, тем красивее движение. Этот танцевальный элемент можно закончить хлопком рук.

Движение «Асса!»
Стоя на одной ноге, согнуть колено второй перед собой и, насколько это возможно, поднять вверх. Отвести колено в сторону вместе с руками (в противоположную сторону). Окончанием движения является секундное напряжение всех мышц тела — фикс. Чередуем ноги и руки. Это неплохая растяжка и коррекция бедер.

Упражнение «Выпады»
Сделав выпад правой ногой вперед, левую отставить назад. Спина прямая, руки на поясе. Медленно приседаем. Важно, чтобы ноги стояли достаточно широко друг от друга! Держим равновесие. Качая заднюю поверхность бедра, чередуем ноги. Можно взять в руки гантели.

Движение «Данс-данс»
Шаг левой ногой влево, правую ногу отставить на расстояние 50 см и согнуть колени. Правое колено почти касается пола. То же самое с правой ногой, шаг вправо. Руки согнуты в локтях примерно под углом 90 градусов, разведены в стороны. Ладони сжаты в кулаки. Затем меняем сторону шага и руки. Это энергозатратное движение требует хорошего тонуса мышц.

Оставить комментарий